Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp não bộ phục hồi năng lượng và cải thiện chức năng nhận thức. Trong khi ngủ, não bộ loại bỏ các chất độc hại tích tụ và củng cố trí nhớ từ các trải nghiệm trong ngày. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên duy trì lịch ngủ đều đặn, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.

Ngoài việc cải thiện trí nhớ, giấc ngủ chất lượng còn giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ stress và tăng cường khả năng ra quyết định. Người ngủ đủ giấc thường có tinh thần lạc quan hơn và khả năng học tập, làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt, giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng cho não bộ và cơ thể.

Một số thói quen tốt để nâng cao chất lượng giấc ngủ là tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng, hạn chế caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối, cũng như thực hiện các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền trước khi đi ngủ. Khi giấc ngủ được cải thiện, não bộ hoạt động hiệu quả hơn, trí nhớ và sự tập trung được nâng cao, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.